تمرین قدرتی

بدون توجه به سن و توانایی افراد تمرینات قدرتی عامل اصلی انعطاف‌پذیری، تحرک، بهبود عملکرد و خطر آسیب‌پذیری کمتر خواهد بود. هر کس در هر سطح از آمادگی بدنی، می‌تواند ورزش‌های قدرتی را انجام دهد. به‌طورکلی ورزش و تمرینات قدرتی به برخی فعالیت‌ها اشاره داد که برای بهبود توان و استقامت بدنی طراحی می‌شود. اغلب این تمرینات با استفاده از وزنه انجام می‌شود و از طرفی می‌تواند شامل برخی تکنیک ایزومتریک (اعمال نیرو به جسم) و پلایومتریک (تمریناتی که برای افزایش توان بدنی با سرعت و قدرت انجام می‌شود) باشد؛ بنابراین درصورتی‌که تمرین قدرتی به‌درستی انجام شود، برای افزایش مقاومت استخوان‌ها، حجیم سازی عضله‌ها و همچنین افزایش متابولیسم بدن مفید خواهد بود. ما در این مقاله شما را با لیست ورزش‌ های قدرتی آشنا خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

ورزش های قدرتی چیست؟

ورزش‌های قدرتی یا همان مقاومتی به‌نوعی از تمریناتی می‌گویند که بر اساس اعمال نیرو بر روی جسم توسط اندام‌ها صورت گیرد. در تمرینات قدرتی به‌نوعی تمرکز بر روی انقباض عضلات خواهد بود. ورزش‌های قدرتی به‌طورکلی در هر مکانی قابل‌اجرا است؛ بنابراین هم در منزل و هم در باشگاه‌های ورزشی قادرید برخی تکنیک‌های قدرتی را به‌راحتی انجام دهید

مزایای تمرینات برای افزایش قدرت بدنی در خانه

تحقیقات نشان داده‌‌اند که ورزش های قدرتی در خانه تأثیرات قابل‌‌توجهی بر سلامت و تناسب‌‌اندام شما دارند. کلینیک مایو اعلام کرده است که تمرینات قدرتی در یک برنامه تمرین بدنسازی در موارد زیر مؤثر هستند:

• افزایش حجم ماهیچه‌‌ها
• کاهش چربی بدن
• سوزاندن بهینه کالری‌‌ها حتی بعد از اتمام تمرینات
• افزایش متابولیسم و سهولت کاهش وزن
• افزایش تراکم و سلامت استخوان‌‌ها
• افزایش انعطاف‌‌پذیری و بهبود محدوده حرکت اندام‌‌ها
• تقویت عملکرد مغز
• کاهش علائم مزمن ازجمله کمردرد، دیابت، آرتروز و بیماری‌‌های قلبی
• بهبود تعادل، حالت بدن و پایداری
• افزایش سطح انرژی
  تقویت روحیه
  تقویت روحیه