تقویت عضله

تقویت عضله چیست؟
تقویت عضله یکی از دق دقه های افراد در سنین مختلف بوده است اما گاهی بر اثر یک اتفاق این عضلات افراد اسیب دیده و نیاز به درمان دارد گاهی این روش ها خانگی بوده مثل گذاشتن یخ روی قسمت آسیب دیده؛ گذاشتن یخ جریان خون را کاهش داده و از قرمز و متورم شدن آن نقطه از بدن خودداری می‌کند. و یامی‌توانید با فشار دادن محل آسیب احتمال تورم را کاهش دهید. پس از یخ درمانی می‌توانید استراحت کرده و درعین‌حال محل آسیب را فشرده کنید. می‌توانید محل آسیب را با باند محکم ببندید تا جریان خون کاهش یابد. با این کار از تورم جلوگیری کرده‌اید. و نیاز است که عضله آسیب دیده را استراحت دهید و گرما درمانی نیز روش خوبی برای تقویت عضله بوده است زیرابسیاری از متخصصان معتقدند که برای از بین بردن درد از گرمادرمانی استفاده کنید (پد گرمازا، ژل گرمازا یا دوش آب گرم). زیرا گرما جریان خون را افزایش داده و سریع‌تر عضله را درمان می‌کند.

راهای تقویت عضله

و ماساژ درمانی نیز یکی از روش های موثر در بهبود و تقویت عضله آسیب دیده بوده است زیرا ماساژدرمانی پروسه درمان را سریع‌تر نموده و التهاب
و تورم را کاهش می‌دهد. یکی دیگر از روش های تقویت عضله های آسیب دیده ریلکس کردن دریک وان آب گرم می‌باشد زیرا ریلکس کردن در وان آب گرم گرفتگی ماهیچه را از بین برده، درد را کاهش داده و تحرک ماهیچه را افزایش می‌دهد. هفته‌ای یک‌بار به سونا بروید یا در وان آب گرم خانه ریلکس کنید تا ماهیچه‌تان پس از فعالیت تقویت شود و درد ماهیچه کاهش یابد. افزودن نمک به آب حمام درد ماهیچه را کاهش می‌دهد. یکی دیگر از روش های عضله سازی و ریکاوری عضلات کشش عضله می باشد کشش عضلات جریان خون را فعال نموده و اسیدلاکتیک‌های انباشته‌شده را که درد را ایجاد می‌کنند، از بین می‌برد. عضله موردنظر را کشیده و نگه دارید. این کار جریان خون، انعطاف‌پذیری و گردش خون عضله موردنظر را افزایش می‌دهد.

یکی از مهم ترین کارها برای ریکاوری و تقویت عضله داشتن خواب کافی در طول روز می باشد زیراخواب کافی بازیابی عضله را سریع‌تر کرده و باعث می‌شود در روز بعد عضلات شما وضعیت بهتری داشته باشند. باید۷ الی ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید. بهتر است که هر شب در یک ساعت معین به خواب رفته و در یک ساعت معین از خواب بیدار شوید. اما در کنار رعایت این موارد رعایت اصول درست تغذیه بسیار مهم در تقویت و ریکاوری عضلات بوده است ازجمله خوردن ویتامین ث مصرف به اندازه پروتئین استفاده از مکمل های منیزیم